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春季養(yǎng)生重營養(yǎng) 五種營養(yǎng)少不得早春

作者:首宏蔬菜配送 來源:本站 人氣:242 時間:2025-05-07

我們的人體需要各種營養(yǎng)來維持健康,而我們的一日三餐除了飽腹外,就是為了給我們的身體補充足夠的能量和養(yǎng)份,那么,春季我們的身體更需要什么營養(yǎng)素呢?一起看下面的文章,讓我們找到正確的答案吧。【鈣】人體需要鈣來保持骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議:如
我們的人體需要各種營養(yǎng)來維持健康,而我們的一日三餐除了飽腹外,就是為了給我們的身體補充足夠的能量和養(yǎng)份,那么,春季我們的身體更需要什么營養(yǎng)素呢?一起看下面的文章,讓我們找到正確的答案吧。
【鈣】人體需要鈣來保持骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
建議:如果你不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)的食物,可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克,同時應(yīng)該補充維生素d或多曬太陽。
【鐵】它對維持紅細(xì)胞的正常功能至關(guān)重要。
建議:一般來說,只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵,最好采用食補,尤其是處于月經(jīng)期或妊娠期的女性,可以多吃些肝臟和其他動物內(nèi)臟,或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。
【鉀】鉀能降低血壓,緩解心律失常,對抗體內(nèi)過多的鈉。
建議:正使用呋塞米(速尿)等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人,可以考慮使用鉀補充劑,食補可多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意,老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。健康飲食網(wǎng)foodwang.com
【硒】它是一種抗氧化劑。
建議:雖然有研究表明,每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險。但人體對硒的需求并不大,吃些肉類、海鮮、雞蛋等,就能補充足夠的硒。
【β-胡蘿卜素】也是一種抗氧化劑。
建議:β-胡蘿卜素有助于保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但一項研究發(fā)現(xiàn),β-胡蘿卜素補充劑使吸煙者更容易罹患肺癌。因此,如果你吸煙,不宜服用這種補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。
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